Cześć. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i chciałbym schudnąć. Chwilowo nie znam swojej wagi, ale jest to na pewno sporo ponad 100kg. Ułożyłem dietkę, ale nie wiem czy ona się nadaje. Powiedzcie mi czy jest ok, trzeba coś zmienić, a może cała do wyrzucenia. Poszedłem trochę na łatwiznę i jest monotonnie, ale mi to nie przeszkadza. 1. -płatki owsiane 50g [...]
Witam, mam zamiar zwiększyć mase, mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Ułożyłem taka diete i chce abyście sprawdzili czy będzie dla mnie dobra. Jeśli mozecie to zaproponujcie soje posiłki na inne dni, żeby ne jesc ciągle tego samego. Gainer to mass xxl. Dieta: 8:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki 11:35 Gainer 50g [...]
[...] Bulka Polendwica Sopocka Ser zolty w sumie 3 takie bulki 14:00-15:00 zalezy o ktorej koncze lekcje Obiad najczesciej jest to juz przedtreningowy Ryz bialy Piers z kurczaka 16.30-17.00 trening 19:00 Posilek potreningowy ryz bialy piers z kurczaka 22:00 Ser bialy twarog Jak mozecie zmodyfikujcie diete jak mozna uwzgledniajac szkole oczywiscie.
Witam. Potrzebuję waszej pomocy. Mam 26 lat, 175cm wzrostu, 89kg wagi (102cm w pasie mierzone na wysokości pępka). Sytuacja jest następująca : Od dłuższego czasu mocno się zaniedbałem (alkohol, fajki, kebsy, nieregularne i niezdrowe posiłki). Na początku marca tego roku postanowiłem się za siebie wziąć. Zacząłem od biegania co drugi dzień, na [...]
Witam, mam 18 mlat, 178cm wzrostu, 79kg, 6 miesięcy stażu. przez te 6 miechów chciałem robić mase... miałem trening i diete ukierunkowaną pod masę. Teraz natomiast chce spalić tluszcz z brzucha i klaty, jednocześnie nie spalając mięśni, a może nawet troszkę je powiększając. Trening już mam, tylko z dietą mam drobne problemy. Z tego co wyczytalem [...]
Witam mój kumpel ma 170 cm wzrostu i 73kg wagi czy taka dieta bd dla niego dobra Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź [...]
Witam mama diete na redukcje posilki zgapilem ale pasuja mi lecz nie umiem dodac ile mam jejsc g zawsze wychodzi za malo albo za duzo kcal,b,w,t Mam jejsc 1800 kcal 180 bialka 150 wegli i 60 tluszczy prosze dopasowac g. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka [...]
Witam, Jestem po zakonczonej redukcji. 12tyg, spadek 10kg, BF 10% Obecnie koncze pierwszy tydzien reverse(plus 100kcal) i od dwoch dni mam problem z brzuchem. Dodam, ze problem ten pojawial sie przed redukcja, czasami w czasie i teraz tez mnie meczy. Nawet rano brzuch potrafi byc napiety, jakby mial wystrzelic. Na pewno jest to zadna wada postawy [...]
[...] chudą, ze dwie starczą + owoc + sok 22:00 Białka jajek (250g)/ Twaróg chudy. Oczywiście każdego dnia jem trochę inaczej, np zamiast twarogu z rana białka jajek, bądź zamiast piersi z kurczaka zjem albo ok 100 gramów ryżu albo ok 120g tuńczyka. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha, odrobinę z klatki piersiowej i ud (obwód brzucha na [...]
witam chciałbym abyście Sprawdzili i poprawili moja dietę 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g [...]
[...] 1 1/2 szklanki owsianki,5 bialek+1zoltko,mieszasz i smazysz na patelni na oliwie, kroisz jakis owoc na wierzch i sniadanie gotowe Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 3 (obiad) ziemniaki ogórki mięsko oliwa, POsiłek 4 ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub [...]
Witam ułozyłem tą diete wg dziennika posiłków Vitalmaxa. ilość b/t/w sie zgadza mam tylko watpliwosci co składu posczegolnych posilkow: 1) 4 jajka Płatki owsiane 90g Kiełbasa domowa (mały kawałek do jajecznicy) b32 t30 w57 2)w szkole Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g b24 t2 w26 3)przed treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g [...]
Ułożyłem sobie taką diete,ma ona na celu redukcje masy ciała.21 lat 180 cm wzrost ok. 90kg. godz.9 - kawa ropzuszczalna z dwóch łyżeczek godz.9:30-10:30 - rowerek stacjnarny (60 minut) godz.11 - śniadanie 2 kromki chleba razowego z wędliną drobiową,musli z owocami,łyżka oliwy z oliwek,odżywka białkowa sp80 (4 łyżki stołowe z wodą) godz.14 - [...]